Colágeno: o que é, para que serve e como consumir (com dicas práticas e receitas)

Data de Publicação: 23/08/2025
Hora: 11:00
Redator: Aldemir Pedro de Melo

O colágeno é uma proteína essencial para a saúde da pele, das articulações e dos ossos. Ele ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele, fortalece unhas e cabelos, auxilia na prevenção de dores articulares e ainda contribui para a regeneração muscular. Não é à toa que a suplementação com colágeno se tornou uma das estratégias mais populares para quem busca bem-estar, longevidade e envelhecimento saudável.

A boa notícia é que a escolha dos tipos certos de colágeno pode potencializar esses benefícios, promovendo saúde de forma completa. Mas, afinal, qual é o tipo ideal para o seu objetivo?

Este guia detalhado vai mostrar tudo sobre colágeno para pele, articulações, ossos e bem-estar geral. Antes disso, é importante entender como o colágeno atua no corpo e como podemos potencializar seus efeitos.

O que é o colágeno e como ele age no corpo?

O colágeno é a proteína estrutural mais abundante do corpo humano, responsável por conferir sustentação, firmeza e elasticidade aos tecidos. Ele funciona como um verdadeiro “cimento biológico”, unindo células e mantendo a integridade da pele, dos ossos, das articulações, dos músculos e até dos vasos sanguíneos.

Para ter uma ideia da sua importância, o colágeno representa cerca de 30% de todas as proteínas do organismo. Ele está presente em praticamente todos os lugares: na pele, nos tendões, nos ossos, na cartilagem e até nos órgãos internos. Por isso, sua deficiência não afeta apenas a estética, mas também a saúde geral do corpo, podendo comprometer força, mobilidade e resistência dos tecidos.

Colágeno e envelhecimento

Com o passar dos anos, especialmente a partir dos 25 a 30 anos, a produção natural de colágeno começa a cair gradualmente. A perda pode chegar a 1% ao ano, acelerando após os 40. Esse déficit explica:

• Rugas e linhas de expressão mais marcadas;

• Flacidez na pele e perda de elasticidade;

• Unhas frágeis e quebradiças;

• Cabelos mais finos e sem brilho;

• Dores articulares e redução da mobilidade;

• Maior risco de osteoporose e problemas ósseos.

Ou seja, não é apenas uma questão de vaidade, mas de qualidade de vida.

Colágeno endógeno x suplementado

Aqui entra uma diferença importante:

• Colágeno endógeno → é aquele produzido naturalmente pelo corpo, a partir dos aminoácidos que ingerimos na alimentação.

• Colágeno suplementado → são as versões em pó, cápsulas ou líquidas, geralmente hidrolisadas (quebradas em partículas menores para facilitar a absorção).

Enquanto o corpo jovem consegue suprir suas necessidades de forma natural, a partir da queda na produção é cada vez mais difícil manter níveis adequados apenas com alimentação. É aí que a suplementação e os ajustes de hábitos entram como aliados.

Tipos de colágeno existentes

O colágeno não é uma proteína única e uniforme. Na verdade, existem mais de 20 tipos diferentes catalogados pela ciência, mas apenas alguns são mais relevantes para a saúde e para a suplementação. Cada tipo atua em uma região ou tecido específico do corpo.

Colágeno Tipo I – Pele, tendões e ossos

Esse é o tipo mais abundante no corpo humano, responsável por cerca de 90% do colágeno total. Ele está presente principalmente na pele, nos ossos, nos ligamentos e nos tendões.

Benefícios:

• Melhora a firmeza e elasticidade da pele;

• Auxilia na prevenção de rugas e linhas de expressão;

• Fortalece ossos e dentes;

• Mantém a resistência dos tendões e ligamentos.

Não à toa, esse é o tipo mais buscado em suplementos voltados para beleza, saúde da pele e envelhecimento saudável.

Colágeno Tipo II – Cartilagem e articulações

Predominante nas cartilagens, essencial para a saúde das articulações. É indicado para pessoas que sofrem com dores, rigidez ou doenças como artrose e artrite.

Benefícios:

• Ajuda na regeneração da cartilagem;

• Reduz dores articulares;

• Melhora a mobilidade;

• Previna lesões em atletas e praticantes de atividade física.

O suplemento de colágeno tipo II costuma ser utilizado em cápsulas e é bastante prescrito em casos de desgaste articular.

Colágeno Tipo III – Pele e órgãos

Trabalha em conjunto com o tipo I, sendo especialmente importante nos tecidos mais elásticos do corpo. Está presente em órgãos como intestinos, fígado, útero e vasos sanguíneos, desempenhando funções essenciais:

• Mantém a firmeza e a elasticidade da pele;

• Contribui para a saúde dos vasos sanguíneos;

• Apoia o bom funcionamento dos órgãos internos.

Muitos suplementos combinam os tipos I e III, criando uma dupla poderosa que alia benefícios estéticos e estruturais, fortalecendo pele, músculos, ossos e órgãos.

Colágeno Hidrolisado vs. Peptídeos Bioativos de Colágeno

Colágeno Hidrolisado

Passa por um processo que quebra a proteína em partículas menores, chamadas peptídeos de colágeno, facilitando a digestão e absorção pelo organismo. É versátil e pode ser usado tanto para fins estéticos quanto estruturais, atuando em pele, cabelos, unhas, ossos e articulações.

Peptídeos Bioativos de Colágeno

São uma versão mais específica do colágeno hidrolisado, desenvolvida para ter maior biodisponibilidade e ação direcionada. Estudos clínicos indicam que eles podem estimular a produção natural de colágeno na derme, promovendo melhora da elasticidade, firmeza da pele e redução de rugas.

Dicas práticas para escolher o colágeno certo

• Estética e prevenção do envelhecimento precoce: prefira colágeno hidrolisado com Tipo I (peptídeos bioativos), que garante melhor absorção e resultados mais rápidos para a pele.

• Suporte geral ao corpo e articulações: o colágeno hidrolisado tradicional é indicado, pois atua bem em ossos, articulações, unhas e cabelos.

• Dores articulares ou desgaste de cartilagem: o colágeno tipo II é o mais indicado, pois age diretamente na saúde das articulações.

Importante: conhecer os diferentes tipos de colágeno é essencial para não se deixar levar por promessas milagrosas. Cada forma dessa proteína tem uma função específica no organismo, e escolher a versão errada pode atrasar — ou até impedir — os resultados que você deseja alcançar.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Qual é a melhor idade para começar a suplementar colágeno?
A partir dos 25 a 30 anos já há queda na produção natural, por isso esse é o momento ideal para iniciar.

2. O colágeno realmente funciona ou é só marketing?
Sim, funciona. Há estudos clínicos comprovando benefícios para pele, articulações e ossos, desde que o consumo seja contínuo.

3. Qual tipo de colágeno é melhor para articulações?
O tipo II é o mais indicado, pois atua diretamente nas cartilagens.

4. Preciso tomar colágeno com vitamina C?
Sim, a vitamina C é fundamental para ativar a síntese de colágeno no organismo.

5. Em quanto tempo começo a ver resultados?
Em média, de 8 a 12 semanas de uso contínuo, dependendo do organismo e do tipo de colágeno consumido.

Conclusão

O colágeno não é apenas mais um suplemento — ele é uma das proteínas mais importantes para manter a juventude da pele, a saúde das articulações e a força dos ossos e músculos. Naturalmente presente no corpo, sua produção diminui com o tempo, e é justamente aí que surgem sinais de envelhecimento e desgaste.

A boa notícia é que a ciência já comprovou que a suplementação correta faz diferença. Seja para quem busca pele mais firme, para quem sente dores articulares ou para quem quer envelhecer com qualidade de vida, o colágeno é uma estratégia prática e eficaz.

Resultados não aparecem da noite para o dia. A constância no consumo, a alimentação equilibrada (especialmente rica em vitamina C) e a orientação de um profissional de saúde são essenciais para aproveitar todos os benefícios.

Se você deseja mais energia, beleza e longevidade, veja o colágeno não apenas como suplemento, mas como um aliado estratégico do seu bem-estar.

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Bibliografia

GREEN, Neil C. The Complete Guide to Collagen Supplements: Benefits, Usage and Tips. Independently published, 2024. Kindle edition disponível também em versão paperback. Amazon.

SCHOENFELD, Pamela. The Collagen Diet: Rejuvenate Skin, Strengthen Joints and Feel Younger by Boosting Collagen Intake and Production. Ulysses Press, 2018. Disponível em simonandschuster.net.

ARNT, Rosangela. Tudo que você precisa saber sobre: Colágeno. Lisboa: Edições Mahatma, 2019. Escrito por médica nutróloga, aborda de forma acessível e científica quando e como repor colágeno.

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