Valeriana Planta Medicinal: Para Que Serve, Benefícios, Como Tomar e Como Fazer o Chá

Publicado em: 03/06/2026 às 05:18

A valeriana planta medicinal serve para tratar insônia, ansiedade crônica, estresse diário e sintomas físicos de nervosismo. Seus compostos ativos aumentam os níveis de GABA no cérebro de forma natural e sem causar dependência química. Descubra neste guia completo os benefícios comprovados pela ciência, doses seguras de consumo e como fazer o chá.

O que é a valeriana?

A valeriana é um fitoterápico feito a partir da raiz da planta Valeriana officinalis. Ela atua diretamente no sistema nervoso central como um sedativo suave e natural. No Brasil, o produto é comercializado em cápsulas de extrato seco, tintura líquida ou raiz seca.

A Anvisa classifica a valeriana como um medicamento fitoterápico tradicional de registro simplificado. Isso garante a eficácia científica e a segurança da matéria-prima vendida em farmácias. O uso da raiz é aprovado mundialmente para diminuir a agitação mental diária.

Valeriana planta medicinal: para que serve?

A valeriana serve para acalmar a mente, induzir o sono profundo e reduzir os sintomas físicos do estresse. Os compostos ativos da raiz impedem a degradação do neurotransmissor GABA, diminuindo a hiperexcitabilidade dos neurônios.

9 Benefícios para a Saúde

• Sono Reparador: Aumenta as fases profundas do descanso noturno. O resultado esperado é acordar sem a sensação de ressaca ou tontura.

• Mente Calma: Desacelera o fluxo de pensamentos repetitivos. Promove o alívio imediato do esgotamento mental diário.

• Controle do Estresse: Ajuda a equilibrar o hormônio cortisol no sangue. Garante mais paciência e produtividade na rotina diária.

• Alívio da Ansiedade: Estimula a ação do neurotransmissor GABA no cérebro. Reduz a tensão psíquica de forma natural e gradual.

• Relaxamento Muscular: Reduz os espasmos e as tensões físicas causadas pelo estresse. Diminui dores nos ombros e no pescoço.

• Foco Aprimorado: Diminui a agitação mental excessiva durante o dia de trabalho. Permite maior concentração nas tarefas diárias.

• Controle de Palpitações: Estabiliza os batimentos cardíacos associados ao nervosismo. Traz uma sensação de segurança física imediata.

• Alívio Cólicas: Atua como um antiespasmódico natural no sistema digestivo e uterino. Reduz dores abdominais e desconfortos menstruais.

• Equilíbrio Emocional: Suaviza as oscilações bruscas de humor ao longo da semana. Proporciona maior estabilidade e bem-estar geral.

Como fazer o chá de valeriana

O chá de valeriana deve ser feito por infusão para não evaporar os óleos essenciais da raiz.

1. Ferva 200 ml de água filtrada e desligue o fogo imediatamente.

2. Adicione 1 colher de chá da raiz seca de valeriana na água.

3. Tampe o recipiente e deixe abafado por exatamente 15 minutos.

4. Coe em peneira fina e consuma morno 30 minutos antes de dormir.

Como usar com segurança

A dose padrão do extrato seco em cápsulas varia de 300 mg a 600 mg por dia. Ingera a cápsula em dose única à noite, cerca de uma hora antes de deitar. O limite máximo de consumo seguro é de 900 mg diários.

Para ansiedade diurna, divida a dose em duas tomadas de 100 mg a 200 mg (manhã e tarde). O tempo recomendado para o tratamento contínuo varia entre 2 e 4 semanas. Armazene o frasco em local seco, fresco e totalmente protegido da luz solar.

Contraindicações

• Gestantes e Lactantes: proibido pela ausência de estudos de segurança clínica para o bebê.

• Pré-operatório: suspenda o uso 14 dias antes de qualquer cirurgia devido aos anestésicos.

• Bebidas Alcoólicas: a mistura causa tonturas fortes, moleza excessiva e perda de reflexos motores.

• Doenças no Fígado: contraindicado para pacientes com insuficiência hepática severa ou cirrose ativa.

Informação Nutricional da Valeriana

(Valores de referência para 100 g de raiz seca)

Calorias: 64 kcal
Carboidratos: 9,0 g
Proteínas: 4,3 g
Gorduras: 1,1 g
Fibras Totais: 77,8 g
Cálcio: 766 mg
Fósforo: 303 mg
Ferro: 252 mg
Zinco: 4,4 mg
Vitamina C: 44,9 mg

Importante: Uma xícara de chá de valeriana ou uma cápsula utiliza apenas 1 g a 2 g da raiz. Portanto, a ingestão real desses nutrientes é mínima.

Perguntas Frequentes

Quem tem TDAH pode tomar valeriana?

Sim, quem tem TDAH pode tomar valeriana. Ela ajuda a reduzir a ansiedade e a hiperatividade. No entanto, ela não substitui os medicamentos estimulantes prescritos pelo médico.

O que não se pode misturar com valeriana?

Não misture valeriana com álcool, sedativos, antidepressivos ou soníferos. A combinação pode causar sonolência excessiva, lentidão motora e quedas perigosas de pressão.

Posso tomar valeriana todo dia?

Sim, mas o uso diário contínuo não deve passar de 4 a 6 semanas. O uso prolongado sem pausa pode causar dores de cabeça e efeito rebote.

Estou com crise de ansiedade, posso tomar valeriana?

Pode, mas a valeriana funciona melhor no controle de ansiedade leve a moderada de longo prazo. Em crises agudas e graves, ela pode não ser forte o suficiente.

Valeriana causa dependência?

Não há evidências de que a valeriana cause dependência física ou química. Apesar disso, o corpo pode desenvolver tolerância aos efeitos após semanas de uso contínuo.

Quem tem hipotireoidismo pode tomar valeriana?

Sim, quem tem hipotireoidismo pode tomar valeriana. Não existem interações diretas conhecidas entre a planta e os hormônios tireoidianos ou o medicamento levotiroxina.

Qual a dosagem de valeriana para dormir?

A dosagem recomendada para o sono varia de 300 mg a 600 mg do extrato seco. A ingestão deve ocorrer de 30 minutos a 2 horas antes de deitar.

Quantos minutos a valeriana faz efeito?

A valeriana começa a fazer efeito entre 30 e 60 minutos após a ingestão. O pico de ação no organismo geralmente ocorre em duas horas.

Estatísticas Oficiais no Brasil:

Segundo dados da (Fiocruz), o uso de fitoterápicos no SUS cresceu mais de 100% na última década. A Associação Brasileira do Sono (ABS) aponta que 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia crônica, tornando plantas validadas pela Anvisa essenciais para a saúde pública.

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