Valeriana: Para Que Serve, Benefícios e Como Tomar
Valeriana planta medicinal serve para combater distúrbios do sono e estresse crônico. Descubra como tomar o extrato seco e fazer o preparo por infusão.
6/3/20263 min read
Valeriana Planta Medicinal: Para Que Serve, Benefícios, Como Tomar e Como Fazer o Chá
Publicado em: 03/06/2026 às 05:18
A valeriana planta medicinal serve para tratar insônia, ansiedade crônica, estresse diário e sintomas físicos de nervosismo. Seus compostos ativos aumentam os níveis de GABA no cérebro de forma natural e sem causar dependência química. Descubra neste guia completo os benefícios comprovados pela ciência, doses seguras de consumo e como fazer o chá.
O que é a valeriana?
A valeriana é um fitoterápico feito a partir da raiz da planta Valeriana officinalis. Ela atua diretamente no sistema nervoso central como um sedativo suave e natural. No Brasil, o produto é comercializado em cápsulas de extrato seco, tintura líquida ou raiz seca.
A Anvisa classifica a valeriana como um medicamento fitoterápico tradicional de registro simplificado. Isso garante a eficácia científica e a segurança da matéria-prima vendida em farmácias. O uso da raiz é aprovado mundialmente para diminuir a agitação mental diária.
Valeriana planta medicinal: para que serve?
A valeriana serve para acalmar a mente, induzir o sono profundo e reduzir os sintomas físicos do estresse. Os compostos ativos da raiz impedem a degradação do neurotransmissor GABA, diminuindo a hiperexcitabilidade dos neurônios.
Principais indicações de uso:
Tratamento da insônia: reduz o tempo necessário para adormecer de forma natural.
Controle da ansiedade: diminui a agitação diurna, palpitações cardíacas e tensões no pescoço.
Alívio de cólicas: atua como relaxante muscular no útero e trato gastrointestinal.
Suporte na menopausa: atenua as oscilações de humor e os fogachos noturnos.
Valeriana: benefícios
Benefício AlvoMecanismo de Ação no OrganismoResultado EsperadoSono ReparadorAumenta as fases profundas do descanso noturno.Acordar sem a sensação de ressaca ou tontura.Mente CalmaDesacelera o fluxo de pensamentos repetitivos. Alívio imediato do esgotamento mental diário.Controle do EstresseAjuda a equilibrar o hormônio cortisol no sangue.Mais paciência e produtividade na rotina diária.
Como fazer o chá
O chá de valeriana deve ser feito por infusão para não evaporar os óleos essenciais da raiz.
Ferva 200 ml de água filtrada e desligue o fogo imediatamente.
Adicione 1 colher de chá da raiz seca de valeriana na água.
Tampe o recipiente e deixe abafado por exatamente 15 minutos.
Coe em peneira fina e consuma morno 30 minutos antes de dormir.
Como usar com segurança
A dose padrão do extrato seco em cápsulas varia de 300 mg a 600 mg por dia. Ingera a cápsula em dose única à noite, cerca de uma hora antes de deitar. O limite máximo de consumo seguro é de 900 mg diários.
Para ansiedade diurna, divida a dose em duas tomadas de 100 mg a 200 mg (manhã e tarde). O tempo recomendado para o tratamento contínuo varia entre 2 e 4 semanas. Armazene o frasco em local seco, fresco e totalmente protegido da luz solar.
Contraindicações
Gestantes e Lactantes: proibido pela ausência de estudos de segurança clínica para o bebê.
Pré-operatório: suspenda o uso 14 dias antes de qualquer cirurgia devido aos anestésicos.
Bebidas Alcoólicas: a mistura causa tonturas fortes, moleza excessiva e perda de reflexos motores.
Doenças no Fígado: contraindicado para pacientes com insuficiência hepática severa ou cirrose ativa.
Estatísticas Oficiais no Brasil:
Segundo dados da (Fiocruz), o uso de fitoterápicos no SUS cresceu mais de 100% na última década. A Associação Brasileira do Sono (ABS) aponta que 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia crônica, tornando plantas validadas pela Anvisa essenciais para a saúde pública.
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